platki owsiane

Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]

Derek Lunsford, który w tym roku był drugi na Mr. Olympia, wcześniej startował w kategorii 212. Zwrócił na siebie uwagę gościnnym występem na Pittsburgh Pro 2022, kiedy to stanął obok potworów klasy Open, w tym Brandona Curry'ego, Nicka Walkera i Huntera Labrady. We wrześniu Lunsford przyjął specjalne zaproszenie od ligi IFBB do rywalizacji w [...]

Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]

Laurence Shahlaei lepiej znany jako Big Loz to zawodnik Strongman mogący pochwalić się niesamowitą siłą. Jego waga w czasie startów wynosiła ponad 170 kg, ale nie czuł się komfortowo w swoim ciele. Jakiś czas temu postanowił przejść na sportową emeryturę i podjął decyzję, że pora zrzucić zbędny balast. Udało mu się schudnąć prawie 50 [...]

Redukcja 2023 Waga na start: 92,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+60g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 80g, dżem 60g, banan 120g B: 60g, WW: 140g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g [...]

Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

Nie mam już pomysłu jak zaradzić wzdęcią brzucha. Od 2 miesięcy mam wzdety brzuch niezależnie ile kalorii pochłonę i jak bardzo obfite są posiłki. Próbowałem probiotyków, maślanu sodu, zrobiłem USG, badanie krwii, moczu, kału. Według lekarzy wszystko jest w porządku. Odstawiłem płatki owsiane, słodzik na jakiś czas. Eliminowane po kolei różne [...]

[...] lozku i ostatni posilek nie moze miec udzej objetosci ( w dni treningowe jest to tez posilek potreningowy ) . Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). W moich [...]

21.12 26 tydzień masy Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 1 owsiane wpc masło orzechowe tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki owsiane daktyle wpi kleik ryżowy hopki 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie [...]

[...] 4 serie 3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie 4.przyciąganie Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt 1.50g platki owsiane , 80g platki ryzowe , 25g odżywka białkowa , 5 jajek (omlet) Na gore Nutlove + fruzelina 2.150g ryz , 200g piers , 50g orzechy wloskie ,warzywa 3.150g ryz , [...]

[...] 4 serie 3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie 4.przyciąganie Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt 1.50g platki owsiane , 80g platki ryzowe , 25g odżywka białkowa , 5 jajek (omlet) Na gore Nutlove + fruzelina 2.150g ryz , 200g piers , 50g orzechy wloskie ,warzywa 3.150g ryz , [...]

20.12 26 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 2x15-12 [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]

Ja akurat bardzo lubię eksperymenty na sobie, bo co z tego że u kogoś jakaś dieta sprawdza się super, jeśli ja na niej czuję się źle. Tak zawsze miałam z keto i LC - kiepskie samopoczucie, senność i totalny brak energii i wcale organizm się nie przyzwyczaił. Teraz nie mam pojęcia jaki mam rozkład i ile kcal, ale czuję się świetnie i waga stabilna. [...]

14.12 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 15.12 Waga na czczo 120kg Dieta średnie węgle Aeroby 20 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

13.12 25 tydzień masy Waga na czczo 121,4kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Przewodzenia wyciąg [...]

Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych.  [...]

12.12 Kolejny tydzień masy 25 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 wpc, kanapki z szynką i serem Pull Wiosłowanie sztangą [...]

11.12 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 makaron kurczak warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Push klata Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla [...]

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 60g Płatki owsiane 10g Masło Klarowne Zielona herbata 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 [...]